중년여성이 다이어트에 불리한 이유는?

안녕하세요 여러분의 1분을 통해 생활건강증진에 도움을 주는 1분생활건강입니다. 오늘 준비한 내요은 중년여성이 왜 다이어트에 불리한지에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다. 이런 불리한 중년여성들의 다이어트는 어떻게 해야하는지 어떤 것을 극복해야하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

중년여성이 다이어트에 불리한 이유는?

우선 다이어트에 유리한 사람은 어떤 사람일까요? 근육량이 많아서 기초대사량이 높고 근육량이 많아 근력운동을 비롯한 다양한 운동을 할 수 있는 상태를 말합니다. 그래서 다이어트를 처음하러 가는 사람의 경우 지방을 제거하는데 많은 노력을 하는 동시에 근육량을 늘리려 더 노력하는 모습을 볼 수 있습니다.


중년여성은 폐경을 시점으로 호르몬변화가 급격하게 진행이 됩니다. 특히 여성호르몬인 에스트로겐과 성장호르몬의 분비가 확연히 줄어들게 됩니다. 이 호르몬은 다양한 역할을 하지만 다이어트 입장에서 본다면 근육의 성장을 도와주고 지방분해를 도와주는 역할을 하며 각종 관절에 대해 유연히 움직일 수 있도록 하는 역할을 합니다.


하지만 분비가 현저히 줄어들게 된다면 근육량이 줄어들게 되고 지방의 분해가 활발히 되지 않으며 기초대사량이 내려가 조금만 먹어도 살이 찌기 쉬운 상태로 변하게 되는 것입니다. 이 뿐만 아니라 관절의 유연성이 떨어지게 되면서 똑같은 운동을 하더라도 부상에 대한 위험성이 올라가게 되는 것입니다.
쉽게 말해 몸은 살찌기쉬운 체질과 예전만큼 운동을 잘 할 수 있는 몸이 아닌 것입니다. 이로 인해 평균 여성의 체중은 3.4kg 증가하게 되며 허리둘레는 평균 5.7cm 증가하게 되는 것입니다. 급격한 신체변화는 더욱 심리적 위축과 당황으로 이어집니다. 특히 호르몬 변화로 인해 우울감이 더 해지기도 하며 무력감을 느껴 움직임의 제한이 가중화 되기도 합니다.
이러한 다양한 이유가 중년여성의 다이어트에 악순환으로 이어지며 불리해 질 수 밖에 없습니다.

중년여성은 어떻게 해야할까?

이런 악순환의 고리에서 할 수 있는 건 일단 식사를 바꾸는 것입니다. 양질의 식사를 바탕으로 운동을 조금씩 해나가야 합니다. 위에서 언급했듯 근육부족한 현상이 일어나고 있으니 단백질 위주의 식사를 진행해야 하며 이와 동반해 운동을 해야합니다. 채소와 단백질 함량을 높여 질 높은 식사를 준비하며 줄여야할 것은 정제탄수화물의 양을 줄이셔야 합니다. 정제탄수화물은 면,빵과 같은 가루로 만든 음식들을 이야기 합니다. 현미나 귀리와 같은 탄수화물을 섭취하는 것을 권장합니다.
중년여성은 피하지방이 많이 쌓이기 때문에 이에 적절한 전신운동을 통해 전신의 피하지방을 제거하는데 초점을 맞춰야하고 더 이상 살찌기 쉬운 몸상태를 벗어나야 하기 때문에 근육운동을 꼭 병행해야합니다. 근육운동은 우리 몸에서 가장큰 근육인 허벅지근육을 강화하는 운동을 해야합니다.


여기서 주의해야할 점은 근육을 늘리기 위해 운동을 하되 절대 무리한 무게를 통한 운동을 해서 안됩니다. 무리한 무게는 관절에 무리를 일으켜 부상을 일으킬 염려가 높기 때문에 집에서 할 수 있는 맨몸운동을 시작해야 합니다. 부상의 무리가 가지 않도록 유의해야하며 골다공증에도 취약하기 때문에 안정적인 자세를 취하고 무리하지 않는것이 관건입니다.



오늘 준비한 내용은 여기까지입니다. 중년여성의 성공적인 다이어트를 기원합니다. 할 수 있습니다. 이와 관련해 좋은 정보를 업데이트 할 예정이니 자주 놀러오세요~ 읽어주셔서 감사합니다.