살 빠지는 생활습관은?

안녕하세요 여러분의 1분을 통해 생활건강 증진에 도움을 주는 1분생활건강입니다. 오늘은 살 빠지는 생활습관에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다. 생활습관만 잘 행한다면 이 자체로 큰 다이어트가 될 수 있습니다. 제가 소개해드리는 내용을 다 이해 후 수행하면 좋겠지만 일부라도 꼭 실천하시기 바랍니다.

식습관의 개선

식습관의 개선에 대해서 이야기 해보겠습니다. 식습관 중 어떤 음식을 먹는지 언제 먹는지 일정한 양을 먹는지 등을 포괄적으로 이야기 해보려고 합니다. 우선 건강한 식습관을 위해 어떤 음식을 먹는지가 중요합니다. 주로 정제탄수화물이나 몸에 좋지 않은 지방을 섭취하지 않습니다. 고단백의 위주의 식사와 풍부한 식이섬유로 식사를 구성하시길 바랍니다.


또 술과 같은 몸에 좋지 않은 더욱이 살 빠지는데 방해가 되는 요소는 멀리하는 것이 좋습니다.
제 시간에 식사를 하는 것이 중요하며 일정량을 먹는게 중요합니다. 이를 지키지 않아 폭식과 과식을 일으키며 이는 곧 지방으로 축적되기도 하며 위장 건강에 치명적인 결과를 초래하기도 합니다.
중요한 식습관은 꼭꼭 씹고 오랜시간 식사를 하는 것입니다. 꼭꼭 씹기를 통해 소화에 도움이 될 뿐아니라 포만감 중추를 자극해 포만감을 느끼는데 도움을 줍니다. 오랜시간 식사하기 역시 똑같은 양을 섭취했을 때 오랜시간 식사할 경우 포만감을 느끼는 경우가 많습니다. 바꿔 말하면 많이 먹지않아도 포만감을 느낄 수 있습니다.

이외에 생활습관 개선

생활습관하면 운동을 빼 놓을 수 없습니다. 운동 역시 중요한 요소 입니다. 권장하는 운동은 유산소, 무산소 운동이며 각자의 운동능력과 체력 등을 고려해 각자의 운동을 주 2~3회 30분 이상 하는 것을 권장합니다. 제가 제시하는 것은 운동을 잘하는 분들이라면 이것을 보지 않고 각자의 스케줄에 따라 운동을 할 것 같으니 운동초보자의 입장에서 언급하겠습니다.




초보자라면 전신유산소 운동을 30분이상 하는 것을 추천합니다. 전신유산소 하니 뭘 해야하나 싶지만 그게 다 우리가 알고 있는 걷기, 달리기, 자전거, 등산,집에서 할 수 있는 운동들입니다. 단, 이 운동들을 숨이 조금은 찰 정도의 강도 혹은 땀을 흘릴정도의 강도로 하시길 바랍니다.
기본적으로 체력이 되신다면 맨몸운동을 통해 무산소운동, 근력운동을 하시길 바랍니다. 초보자일 경우 더욱이 우리 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지 운동을 먼저 하는 것을 추천합니다.
운동 할 시간이 없다면 생활속에서 충분히 할 수 있습니다. 아파트라면 걸어서 운동을 한다든지, 계단을 이용해 집을 간다든지 점심시간에 산책을 하거나 집안일을 적극적으로 하시는 것을 통해 활동량을 늘리시기 바랍니다.


오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다. 읽어주셔서 감사합니다.