중년여성은 다이어트 방법이 다르다?

안녕하세요 여러분의 1분을 통해 생활건강 증진에 도움을 주는 1분생활건강입니다. 오늘은 중년여성의 다이어트에 대해서 이야기 해보려고 합니다. 제목에서 알 수 있듯이 중년여성의 다이어트는 일반 젊은 사람들의 다이어트와 상당히 다를 수 있습니다. 어떤 점이 다르고 어떤 점이 공통점인지 알아보도록 하겠습니다.

 

중년여성의 다이어트가 다른 점은?

중년여성의 경우 일반 젊은 사람들의 다이어트와 다릅니다. 이유는 뭐 때문일까요? 우선 젊은 사람들의 다이어트는 평소보다 적게 먹고 더 움직이는 방법을 대부분 많이 이용합니다. 그래서 칼로리에 집중을 하고 또 탄수화물의 섭취량을 고려해 평소보다 영양섭취를 제한하려고 합니다. 식단운영의 중요점입니다. 또 먹은 것보다 더 칼로리를 소모해야 하기 때문에 더 격한 운동을 진행하는 모습을 보이기도 합니다. 요약하면 극단적인 식단과 과한 운동을 통해 다이어트를 하는 경우가 있습니다.

이와 반대로 중년여성의 경우 40대를 넘어가며 갱년기를 맞이하게 됩니다. 갱년기를 지나가면서 급격하게 살이 찌며 특히 복부에 살이 찌고 근육의 양이 줄어들고 기초대사량이 낮아져 살이 찌기 쉬운 몸이 됩니다. 그래서 이전과 같은 양을 먹었는데도 유난히 살이 찌는 이유가 여기 있습니다. 또 관절이나 탄련성조직들이 탄력성을 잃어버리게 됩니다. 즉 운동의 제한성이 생기며 부상의 위험이 높습니다.

이런 이유는 갱년기를 맞이하며 여성호르몬인 에스트로겐과 성장호르몬의 분비가 줄어들기 때문입니다. 어떨 수 없는 현상이기 때문에 이에 특징을 잘 이해하고 대응하는 다이어트를 하는 것이 관건입니다.

중년여성의 다이어트는 어떤 것을 초점으로 해야하나?

이로 인해 갱년기를 맞이한 중년여성들의 경우 섭취양을 줄이거나 극단적인 원푸드 다이어트를 해선 안됩니다. 이런 행동은 오히려 근육의 양을 더 줄이고 기초대사량을 낮추는 일을 초래할 수 있습니다. 기존의 식단에서 좀더 양은 유지하되 질을 높이는 식사를 해야합니다. 질을 노피는 식사라 함은 채소와 특히 단백질 함량을 많이 섭취해야 합니다.


운동도 과한 운동으로 빠른 에너지 소모가 아닌 부상당하지 않은 조심스러운 운동을 해야합니다. 예를들어 전신운동이자 기본운동인 걷기나 관절에 무리가지 않게 물에서 할 수 있는 운동인 수영을 하는 것을 추천합니다.

저강도의 전신운동을 최소 30분이상 하는 것을 추천하며 이전에 꼭 해야할 운동이 있습니다. 바로 근력운동입니다. 근력운동은 몸의 변화로 인해 잃어버린 근육을 되찾을 뿐아니라 관절을 보호할 수 있으며 기초대사량을 높여 살찌지 않은 몸으로 변화시킬 수 있는 좋은 운동입니다. 하지만 중년여성의 경우 특별히 조심해야 하는 부분은 관절과 탄력성 신체구조물들의 탄력성이 약해져 있기 때문에 부상에 대한 위험이 있습니다. 그럼으로 과한 무게를 이용한 웨이트 트레이닝이 아닌 무게가 많이 나가지 않은 도구를 사용한 근력운동을 하거나 무게없이 집에서 할 수 있는 맨몸 웨이트 운동을 하는 것을 추천합니다.
특히 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지근육 강화 운동이 효율적일 수 있다는 점 참고하시기 바랍니다.

오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다. 특징을 잘 알고 이에 알맞게 대응해 나간다면 극복해나갈 수 있습니다. 이와 관련해서 다양한 내용이 준비되어 있으니 자주 놀러오세요. 읽어주셔서 감사합니다.