다이어트 할 때 짜게 먹으면 안되는 이유는?

 

안녕하세요 여러분의 1분을 통행 생활건강 증진에 도움을 주는 1분생활건강입니다. 다이어트를 하다보면 식단이 가장 중요한 역할을 하게 됩니다. 식단을 구성하게 되는 과정에서 전문가들은 열량과 음식함유량의 비율을 매우 중요시 합니다. 단백질과 탄수화물의 함량 및 지방함량 기타 무기질의 함량을 고려하기도 합니다. 이런 구성성분을 중요시 하는 것 만큼 중요하게 생각하는게 간에 대한 생각입니다.


전문가들은 다이어트 시에는 짜게 먹지 말라고 강조를 합니다. 짜게 먹게 되면 나트륨이 많이 함유되어 있을 확률이 높습니다. 그렇다면 왜 짜게 먹으면 안되는 걸까요? 대부분의 맛있는 음식들은 짜게 되어 있어서 그런것일 까요? 짜게 먹으면 몸에 어떤 변화가 나타나며 다이어트에 어떻게 좋지 않은지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.



나트륨은 진짜 몸에 좋지 않는 것일 까요? 나트륨과 다이어트의 관계성을 이야기 하기 전에 나트륨이 우리몸에서 무슨 역할을 하는지에 대해 알아야 합니다. 나트륨은 우리 몸에서 다양한 이로운 역할을 합니다. 단, 다이어트 입장에서 이해하려면 한가지 특성을 알아야 합니다.
나트륨은 수분을 잡고 있는 역할을 합니다. 수분을 함유하고 있어 우리의 몸을 유지에 도움을 줍니다. 만약 갑작스러운 땀이 많이 배출 할 경우 나트륨이 수분과 함께 급하게 떨어지며 나트륨이 우리 몸에서 부족하다면 피로감과 무력감, 정신불안과 같은 신경질환이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 나트륨을 적게 섭취하는 것만이 좋은 것이 아닙니다.


왜 다이어트를 하면서 짜게 먹지 말라고 하는 걸까요? 짠맛을 내는 나트륨은 수분을 붙잡고 있는 역할을 합니다. 만약 나트륨이 많이 들어간 짠 음식을 먹게 된다면 나트륨을 과하게 섭취하는 꼴이 되는 것입니다. 이렇게 나트륨을 많이 하고 있다면 수분 역시 많이 붙잡게 되는데 이를 부종이라고 합니다. 부종은 일시적으로 부피가 커지게 되고 무게 역시 증가하게 됩니다. 만약 부종관리를 안해준다면 관절에 무리가 갈 수 있으며 심하면 변형을 일으키며 부종이 빠지지 않아 다이어트에 방해가 되는 요소가 될 수 있는 것입니다.


또 짜게 먹는 다면 식욕을 더 자극해 평소보다 더 먹는 확률이 높다는 연구결과가 있습니다. 평소보다 더 먹다보면 폭식과 과식의 위험이 있으며 나트륨이 많은 음식이 대체로 살찌기 쉬운 음식으로 되어 있어 다이어트에 악영향을 미칩니다.



다이어트를 한다면 어떻게 해야 할까요? 나트륨을 적당량 섭취해 건강에 도움을 주는 것이 좋습니다. 일반적인 간을 하지 말라는 것이 아닌 적당한 간을 통해 적절한 나트륨 섭취를 권장합니다. 오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다. 건강한 다이어트에 도움이 되길 바랍니다.