내장지방 빼는 운동은?

안녕하세요 여러분의 1분을 통해 생활건강 증진에 도움을 주는 1분생활건강입니다. 오늘은 내장지방 빼는 운동에 대해 소개해보도록 하겠습니다. 내장지방은 내장을 둘러싸고 있는 지방으로 쌓여 있어 건강과 직결되기도 합니다. 이런 내장지방을 빼는 운동들이 뭐가 있는지 확인해 보도록 하겠습니다

내장지방 빼는 운동 전에 해야 할 점은 ?

내장지방을 빼는 운동을 설명하기 앞서 내장지방의 성격에 대해서 잘 알아야합니다. 내장지방은 내장 주변에 있는 지방으로 중성지방과 관련이 깊습니다. 즉, 식사와 내장지방의 연관성이 매우 높습니다. 몸에 좋지 않은 음식을 섭취하거나 술과 담배와 같은 몸에 해로운 것을 할 때 내장지방이 늘어납니다. 불규칙한 식습관과 이를 통해 발생하는 과식, 폭식도 문제가 됩니다.


그렇기 때문에 내장지방을 빼기 위해서 내장지방 빼는 운동을 하는 것도 중요하지만 그것보다 선행이 되어야 하는 것은 식단입니다. 올바른 생활습관과 건강한 음식을 먹는 습관이 선행되어야 내장지방 빼는 데 효과적입니다.

내장지방 빼는 운동은?

내장지방을 빼는 운동은 어떤 원리에서 빠져나가는지 안다면 도움이 많이 됩니다. 우선 피하지방과 다르게 우선적으로 내장지방을 열량을 내는데 사용이 됩니다. 그렇기 때문에 열량소모가 심한 운동이 내장지방을 빼는데 효과적입니다.
대체로 근력운동과 유산소운동으로 나뉩니다. 근력운동의 경우 몸에서 가장 큰 근육이며 사용열량이 많은 허벅지 근육을 이용한 운동이 도움이 많이 됩니다. 대표적으로 스쿼트, 런지등과 같은 운동을 맨몸운동으로 충분히 하는 것을 추천합니다.



유산소운동이 근력운동에 비해 더욱 효과적입니다. 특히 고강도와 저강도를 번갈아 하는 인터벌 트레이닝의 경우 많은 칼로리를 소모할 뿐아니라 운동이 끝난 직후에도 칼로리가 소모가 됩니다.
이외에도 무산소와 유산소를 합친 전신운동이 효과적이며 달리기, 버핏테스트, 계단오르기와 같은 전신운동 역시 효과적인 운동이 될 수 있습니다.

인터벌트레이닝 방법은?

우리가 알고 있는 인터벌 트레이닝은 정식 명칭은 High- Intensity Interval Training으로 HIIT로 불리기도 합니다. 번역하자면 고강도 인터벌 트레이닝이라고 할 수 있습니다. 격렬한 운동과 쉬운 운동을 섞어서 진행하는 운동방법입니다. 이를 기반으로 만든 운동은 우리가 알고 있는 타바타 운동입니다. 20초 동안 격렬히 운동을 한 후 10초 휴식하면 1세트 입니다. 이렇게 8세트 즉, 4분동안 반복해서 하는 운동입니다. 운동의 종류는 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등과 같은 맨몸운동들로 하면 됩니다. 만약 이것이 버겁다면 응용해서 1분을 빠르게 달리다가 2분은 걷기를 반복하는 것도 효과적입니다. 자신의 몸상태에 맞춰서 인터벌 트레이닝 프로그램을 짜는 것이 중요합니다.



오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다. 효율적인 내장지방 제거를 하시기 바랍니다. 감사합니다.