살 빼는 방법이 다르다? 지방의 차이는?

안녕하세요 여러분의 1분을 통해 건강을 책임지는 1분생활건강입니다. 오늘은 다이어트에 대해 이야기 해보려고 합니다. 제목을 보시면 알겠지만 똑같은 살이라도 살빼는 방법이 다릅니다.



왜 살빼는 방법이 다를까요? 살찌는 건 똑같은데? 여기서 주목해야 할점은 지방의 종류가 한가지가 아니라는 점입니다. 즉, 다른 방법으로 살이 찌기때문에 다른 방법으로 살을 빼야한다는 점입니다.

살 혹은 지방은 크게 내장지방과 피하지방으로 나뉩니다. 이제 이 두가지를 비교해보며 어떻게 살이 찌는지 어떻게 빼야하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

피하지방이란?

피하지방이란 말 그대로 피부 아래에 있는 피부조직입니다. 피하조직은 배나 팔 다리에 많이 분포되어 있고 특히 여성에서 많이 발견되는 지방입니다. 피하지방은 체온을 유지하는 역할을 하고 두번째는 섭취한 영양분을 저장하기 위해 발생합니다.



피하지방의 특징은 손으로 잡았을 경우 잡히는 지방들이 피하지방입니다. 쉽게 말해 똑같이 뱃살이 있는 경우 잡히는 부분이 있다면 이는 피하지방이라고 할 수 있습니다.
여기서 중요한 점은 주로 여성들에게 많이 발견된다는 점입니다. 피하지방은 오랜시간동안 잘못된 식습관과 다이어트로 피하지방이 쌓이게 됩니다. 대표적인 특징은 근육량이 적고 먹는 양에 비해 소비되는 칼로리가 적습니다. 운동량이 부족한 상태입니다.
부족한 상태에서 식습관도 좋지 않기 때문에 피하지방이 쉽게 늘어나는 것입니다.

내장지방이란?

내장지방은 말 그대로 내장내에 있는 지방입니다. 내장지방은 주로 배쪽에 많이 분포되어 있습니다. 내장지방은 특히 식습관으로 인해 생기는 경우가 많으며 주로 남성분들에게 많이 보여집니다. 주로 배가 위에서 부터 아래까지 완만히 빵빵한 뱃살을 생각하시면 됩니다. 내장지방은 내장 깊숙히 있기 때문에 만질 수 가 없으며 그 안에 위치하고 있어 상부부터 복부 아래까지 위치하고 있습니다.
주로 원인은 음주와 같은 식습관으로 생기는 경우가 많으며 식습관을 개선한다면 피하지방과 비교해 쉽게 빠질 수 있습니다.

피하지방과 내장지방 살 빼는 방법은?

피하지방의 주요 원인은 근육량 부족, 운동량 부족으로 인해 생기는 지방입니다. 그렇기 때문에 근력운동과 유산소운동을 병행해 시행하는 것을 추천합니다. 만약 초보라면 맨몸운동을 통해 근력운동을 하는 것을 추천합니다. 만약 둘 중에 하나만 하고 싶다면 고강도의 유산소 운동을 하는 것을 추천합니다. 고강도 유산소운동 역시 인터벌을 통해 강도를 조절 한다면 더욱 효과적으로 제거 할 수 있습니다.

내장지방의 경우 음주와 같은 살찌는 식습관을 통해 발생하는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 운동보다는 식습관의 개선이 최우선으로 되야합니다. 내장지방의 경우 식습관 개선으로 많이 좋아지는 논문도 발표되었습니다. 채식위주의 식사와 충분한 단백질 식사, 신진대사를 활발히 하는 식사를 통해 효과적인 살빼기가 가능합니다.

오늘은 두가지의 살빼기에 대해서 알아봤습니다. 잘 읽어보시고 내게 많은 지방은 뭔지 어떤 것에 비중을 많이 둬야하는지에 대해 알아보시고 적용해보시길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.