복부비만이란 무엇이고 왜 위험한지?

안녕하세요 여러분의 1분을 통해 생활건강 증진에 도움을 주는 1분생활건강입니다. 오늘은 복부비만이 뭐고 어떤 기준으로 하는지 대해서 알아보고 왜 복부비만이 위험한지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

복부비만이란?

복부비만이란 말 그대로 복부에 과도한 지방이 축척된 상태를 언급합니다. 복부의 비만은 잘못된 식습관, 운동부족, 음주, 흡연등이 있으며 나이가 들면 기초대사량이 낮아지고 여성의 경우 폐경을 하게 되면 급격하게 복부에 살이 찌게 됩니다.
복부비만은 허리와 엉덩이의 비율(허리/ 엉덩이)로 측정을 하는데 남성의 경우 0.9 이상일 경우 복부비만으로 분류하고 여성의 경우 0.8 이상일 경우 복부비만으로 분류합니다.



대한민국 기준으로 한다면 평균 남자의 경우 90Cm(35.4인치), 여자의 경우 85Cm(33.5인치)이상일 경우 복부 비만이라고 칭합니다.

복부비만의 위험성은?

대체로 복부비만은 피하지방과 내장지방의 합으로 복부의 지방을 구성하고 있습니다. 피하지방의 경우 피부아래의 지방이며 내장지방의 경우 내장을 둘러싸고 있는 지방들을 말합니다.


특히 마른비만, 팔다리가 얇고 배만 볼록하게 나온 경우 내장지방량이 상당한 것으로 보면 됩니다. 더욱 위험한 상황이라고 할 수 있습니다. 일반적으로 피하지방보다 내장지방이 높을 수록 다양한 병에 노출되기 쉽습니다.
여기서 대부분의 복부비만들은 내장지방의 비율이 높은편입니다. 내장지방이 높다보니 당뇨, 고지혈증, 심혈관 질환에 노출이 쉽습니다. 이를 기반으로 한 대사질환이 일어나고 관련해 다양한 합병증이 유발될 확률이 높습니다.

복부지방의 해결법은?

복부지방은 위에서 언급했듯 내장지방의 원인은 대부분 불규칙한 식습관 및 운동부족, 음주 등이 있습니다. 무엇보다 내장지방은 식습관이 더 중요합니다. 음주와 흡연을 중단하시고 식이섬유가 풍부한 채소와 식물성 단백질 위주의 식사하는 습관을 들인다면 내장지방의 감소가 눈에 띄게 좋아질 것입니다.
이와 더불어 30분 이상의 전신운동을 주 2회 이상 해준다면 더욱 빠르게 감소할 수 있습니다. 추가로 우리 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육을 통한 근력운동을 해준다면 더욱 훌륭한 운동이 될 수 있습니다.


오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다. 본인이 복부비만이라면 위의 내용들을 참고해서 현명한 다이어트를 하시기 바랍니다. 감사합니다.