마음껏 먹어도 되는 음식은?

안녕하세요. 여러분의 1분을 통해 생활건강 증진을 책임지는 1분생활건강입니다. 오늘 소개할 내용은 다이어트를 하면서 마음껏 먹어도 되는 음식을 소개하도록 하겠습니다. 다이어트 식단을 하다보면 배고프고 그 배고픔을 참아야하는 등 식이에 대한 갈증이 많이 느낍니다.



그래서 다이어트를 하는 동안 맘편하게 먹을 수 있는 3가지 음식에 대해 소개하겠습니다. 대표적으로 채소들이며 3가지 음식은 토마토, 잎채소, 오이입니다.

토마토

토마토는 다이어터에게 친숙한 채소입니다. 토마토는 100g당 20kcal로 현저하게 낮은 열량을 가지고 있습니다. 1kg를 먹어도 밥한공기의 열량(300kcal)을 채우지 못합니다.

토마토는 다양한 성분 중 '리코펜'이라는 성분은 체내의 활성산소를 제거해 노화를 방지하고 암예방에 도움이 됩니다. 비타민 c도 포함되어 이 두성분은 노화방지 및 피부개선에도 도움이 됩니다.


토마토는 파란색보다 빨간색을 섭취를 권하며 이는 리코펜의 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 또 오일에 볶아 먹거나 열을 가해 먹으면 리코펜의 흡수율이 5배가 상승해 열을 가해먹는 것을 추천합니다.

오이

피부에도 도움이 되고 다이어트에도 도움이 되는 오이는 100g 당 9kcal로 현저히 낮은 칼로리를 가지고 있는 채소입니다. 오이는 대부분의 식이섬유와 수분으로 구성되어 있어 갈증해소와 배변작용에도 많은 도움이 됩니다.


오이는 특히 부종예방에 도움이 되며 오이는 이뇨작용을 통해 소변을 잘 보게 하며 염증을 가라앉히고 독기제거에 효능이 있습니다. 특히 갈증 해소에 상당히 도움이 되며, 눈의 충혈에도 도움이 됩니다.
섭취방법은 깨끗하게 씻어서 생으로 섭취하는 것을 추천합니다.

잎채소

잎채소의 경우 다양한 종류가 있습니다. 배추, 양상추, 양배추, 깻잎, 시금치 등이 있습니다. 잎채소는 저탄수화물 채소이기 때문에 칼로리가 상당히 낮습니다. 100g당 10~30kcal의 열량을 차지하고 있습니다. 허나 잎채소 100g 양 역시 상당히 많기 때문에 먹는 것 역시 힘듭니다.

잎채소들의 경우 풍부한 식이섬유로 인해 포만감이 유지되며 소화흡수가 늦어 혈당을 느리게 올리는 역할을 하고 있습니다.



잎채소는 열을 가하면 영양분이 파괴될 수 있으므로 생으로 섭취하는 것을 추천합니다. 예를 들어 쌈과 같이 식사에 곁들여 먹거나 샐러드 형태로 드시는 것을 추천합니다.
단백질과 같이 섭취하게 된다면 다이어트에 상당한 도움이 됩니다.

오늘 소개한 내용은 여기까지 입니다. 배고플때 참지 말고 위의 음식을 섭취해 배고픈 다이어트가 아닌 배 부른 다이어트가 되기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.