다이어트초보 운동 시작하는 방법은? 다이어트 초보가 부담없는 운동 best 3

안녕하세요. 여러분의 1분을 통해 생활건강 증진에 도움을 주는 1분생활건강입니다. 다이어트를 하면 가장 신경쓰는 부분 중 하나는 운동입니다. 식단만큼이나 중요한 운동입니다. 식단은 살빼는데 직접적으로 상당한 부분을 차지한다면 운동은 다이어트의 속도를 높여주고 궁극적으로 요요를 막는 중요한 역할을 합니다.



이런 필요성을 알고 다이어트를 시작하는 초보자분들은 가장 먼저 생각하는 행동은 바로 '헬스장 등록'입니다. 많이들 처음에 헬스장 등록하고 거기서 운동하는 몸 좋은 분들을 꿈꾸며 운동을 시작합니다. 그러나 막상 운동을 어떻게 해야하는지, 얼마나 해야하는지 모르기도 하고 막막하기도 합니다. 비싼 돈주고 1:1 PT를 받거나 아니면 주변지인에게 알려달라고 부탁해야하는 상황이 옵니다. 이를 따라하는 거 역시 벅찬 일정이 될 수 있습니다.

다이어트는 일정 기간동안 하는 것이 아닌 생활 속에서 꾸준히 운동하는 것을 추천하기 때문에 목적성을 빠르게 살빼기가 아닌 건강한 몸상태가 되는 것입니다. 처음엔 부담없이 몸에 무리없게 습관들이는 것이 가장 중요합니다.
대부분 시작을 말하고 1달이 안되서 포기하는 사람들이 대부분이기 때문에 초반에 참여를 늘리고 습관을 들이는 것이 중요합니다. 1달의 고비를 넘겨야 꾸준히 할 수 있기 때문입니다.



다이어트 운동은 이렇게 하는 것을 추천합니다. 우선 움직이지 않았던 몸이기 때문에 어떠한 운동을 한다면 몸이 상당한 부담감을 느낄 확률이 높고 거부감과 근육통을 동반한 피로감이 몰려올것입니다. 우리는 운동량을 어떻게 해야한다, 얼만큼 해야한다는 고정관념에 시달리지 않기를 바랍니다.

자신만의 페이스를 찾아가는 것이 중요하지 남들의 기준이 중요하지 않습니다. 사람에 따라 몸의 컨디션과 상태가 다르기 때문에 자신의 페이스를 집중 하는 것이 중요합니다. 단, 어느정도 기량이 올라오고 다른 사람들의 운동방법과 시간 등이 필요하다면 그 때 해보는 것을 추천합니다.




이제 초보 다이어터들이 운동을 시작하고 습관을 들일 수 있는 best 3가지 운동을 설명하겠습니다. 이 운동은 굳이 장소를 따지지 않고 주변에 장소에 구애받지 않고 쉽게 할 수 있는 운동들을 설명했습니다.

첫번째, 걷기운동 & 빨리걷기

그래서 다이어트 운동 시작은 무엇으로 할까 고민을 한다면, 우선 '걷기' 를 추천합니다. 걷기는 너무나도 쉽고 이미 하고 있는 운동이기도 합니다. 그렇기 때문에 부담이 없습니다. 또 걷기는 전신운동이기 때문에 다른 운동을 병행하면 좋지만 우선 참여에 초반 1달간 참여에만 의미를 두는 것이 좋습니다.


매일 아침 혹은 저녁에 30분만 걷는다라고 한다면 크게 부담이 없을 것입니다. 주변 공원을 다녀와도 되고 동네를 걸어다녀도 됩니다. 어느 곳이든 본인이 원하는 곳을 30분만 가면 됩니다. 시작해본다면 생각보다 벌써 다했어? 라는 생각을 하게 됩니다.

만약 걷는 게 쉬워진다면 빨리 걷기를 추천합니다. 그냥 걷다가 일정기간 빠르게 걷다가를 반복하다 보면 몸이 적응할 것입니다. 아니면 걷는 시간을 늘려주는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 2주에서 1달만 해보시기 바랍니다.

두번째, 계단운동

만약 걷기가 적응이 됬다면 주변에 쉽게 볼 수 있는 계단 오르기를 추천합니다. 계단 오르기는 걷기보다 강도가 강하며 운동 효과가 좋습니다. 만약 아파트에 거주 한다면 처음엔 1층에서 옥상까지 한번 오르는 것을 추천합니다. 만약 좀 어제보다 더 하기가 쉬워진다면 그 양을 점점 늘리는 것을 추천합니다. 계단오르기 운동은 단순하면서 전신운동이 되는 제가 좋아하는 운동이기도 합니다. 초보자에게 권하기도 합니다. 처음 3일이 힘들며 이를 극복한다면 눈에 보이게 살이 빠지게 됩니다.



계단오르기에서 중요한 것은 자세입니다. 항상 계단을 오를시 허리를 펴고 올라야 하며 올라가는 발은 항상 반만 걸친 체 발로 땅을 미는 힘으로 밀어야 하며 양손을 흔들며 올라가는 것을 추천합니다. 발을 어떻게 올리느냐에 따라 자극되는 근육부위는 달라지지만 초보자의 입장에서 습관이 중요하기 때문에 시간을 정해놓고 허리만 펴고 올라가는 것에 집중하면 됩니다.

주의해야할 사항은 계단운동은 올라가는 운동만 하는 것이지 내려가는 것은 최대한 주의하시기 바랍니다. 올라갈 때 다리에서 받는 부하는 체중의 2배가량이 들어갑니다. 하지만 내려올 경우 체중의 4배가량의 힘이 들어가기 때문에 무릎에 무리가 올 수 있습니다.



계단운동을 건물에서 한다면 엘레베이터를 이용해 내려오는 것을 추천합니다. 올라가는 것에 초첨을 두고 하며 최대한 내려오는 것은 하지 않는 것을 추천합니다.

세번째, 맨몸운동

맨몸운동은 야외에 나가지 않고 실내에서 할 수 있으며 누울 수 있는 정도의 협소한 공간에서도 가능한 운동이기 때문에 접근성이 상당히 좋습니다. 맨몸운동은 종류도 다양하며 따라하기도 쉽습니다. 만약 아파트에 거주하거나 층간소음을 유발할 수도 있는 공간이라면 맨몸운동을 수정해서 시행하면 됩니다.

그 중에서 추천하는 운동은 버피테스트입니다. 수행강도는 상당히 높아 어렵습니다. 하지만 시간이 없고 짬을 내서 운동을 해야한다면 버피테스트를 시작하기를 바랍니다. 처음은 5~10개 정도를 수행하면 좋겠으며 본인의 컨디션에 따라 하루에 1~2개 정도씩 늘리는 것을 추천합니다.


만약 층간소음으로 인해 퍼피테스트를 수행하지 못한다면 변형된 방법인 슬로우버피테스트를 통해 수행하시기 바랍니다. 이 또한 갯수를 1~2개 씩 꾸준히 늘려가는 것이 중요합니다.

맨몸운동의 경우 본인의 체중을 가지고 하는 운동이기 때문에 자세를 잘 보고 유지하는 것이 중요합니다. 자세를 인터넷이나 유튜브를 통해 정확히 숙지하시고 수행하시길 바랍니다.

이외에도 점핑잭, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 등이 있습니다. 맨몸운동이 본인에게 맞다면 다양한 맨몸운동을 병행하며 본인만의 운동 스케쥴을 구성하는 것 역시 추천합니다.



오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다. 다이어트초보자의 입맛에 맞게 본인이 원하는 스타일대로 구성해 1달의 고비를 넘겨 습관으로 할 수 있는 경지까지 가시길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.