바나나의 효능과 효과 그리고 부작용에 대해 알아봅시다.

 

안녕하세요. 여러분의 1분을 통해 생활과 건강이 증진되기를 바라는 1분생활건강입니다. 운동하는 사람이라면 꼭 먹고 또 다이어트 하는 사람에게 친근하고 익숙한 식재료 바나나에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 바나나는 과거에 어른들 세대에서는 비싸서 먹기 힘들었던 고급 열매인데요. 주로 바나나는 따뜻한 지역에서 자라기 때문에 동남아에서 수입해오는 과정에서 그 당시 비싸져 먹기 힘들었다고 합니다. 요즘은 비교적 저렴한 가격으로 구매해 섭취 할 수 있는데요.

오늘은 가볍게 바나나의 효능과 효과 그리고 부작용에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

첫번째, 다이어트에 효과적입니다. 바나나는 100g당 90kcal로 상당히 적은 칼로리로 다이어트를 하는 사람들에게 인기 높은 식품입니다. 또한 단순 칼로리 뿐만 아니라 바나나에는 특히한 성질이 하나 있는데 몸에 천천히 흡수되는 저항성녹말로 인해 포만감을 가질 수 있습니다.

두번째, 변비에 도움이 됩니다. 바나나에는 많은 식이섬유가 함유되어 있습니다. 그 중 펙틴이라는 성분은 장내 박테리아를 증가시켜 배변에 도움을 줘 변비에 도움을 줍니다.

세번째, 운동에 도움을 줍니다. 바나나는 대부분 탄수화물로 구성되어 있으며 섭취를 하면 일정 시간이 지난 후 탄수화물이 바로 에너지로 전환되 운동시 체력적으로 부족한 부분을 에너지의 도움을 받아 효율적인 운동을 할 수 있습니다. 바나나의 탄수화물이 몸에 천천히 흡수 되기 때문에 건강한 에너지원이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

네번째, 항산화작용을 합니다. 바나나에 포함되어 있는 비타민 A,B6, C, E, 베타카로틴, 레티놀이 항산화 작용을 합니다. 활성산소를 제거 해 노화방지와 주름개선에 도움을 줍니다.

다섯번째, 빈혈에 도움을 줍니다. 바나나에는 철분을 함유하고 있어 빈혈 예방과 치료에 도움을 줍니다. 또 바나나에 마그네슘이 들어있어 숙면을 하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

여섯번째, 스트레스 해소와 기분전환에 도움을 줍니다. 바나바에는 트립토판 성분이 있는데 이 성분은 행복을 느낄 수 있게 하는 세로토닌을 만드는데 도움을 줍니다. 이를 통해 스트레스 해소와 기분좋은 감정을 느끼는데 도움을 줍니다.

바나나의 보관방법에 대해 알아보겠습니다. 우선 바나나는 다른 식품과 다르게 상온에 보관해야하며 닿는 면적을 최소화 할 수 있도록 송이를 달아놓습니다. 또 바나나에 얼룩들이 생기면 섭취하기에 적당한 시기이며 그 떄가 가장 좋은 당도를 자랑합니다.

 

 

 

 

 

 

바나나의 부작용입니다. 바나나는 대부분 탄수화물로 구성되어 있기 때문에 과다 섭취시 다이어트에 독이 될 수 있으며, 공복에 바나나를 먹으면 바나나에 펙틴이라는 성분이 위산과 작용해 위팽창현상이 나타날 수 있습니다. 또 익지 않은 바나나를 먹으면 익지 안은 바나나에 들어있는 타닌 성분이 변비를 악화 시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

요약하면 바나나는 다이어트, 변비, 운동에 도움을 주며, 항산화작용, 빈혈과 스트레스 관리에 도움을 줍니다. 또 상온에 걸어서 보관하며 반드시 익은 바나나를 먹으며 공복에 먹지 않아야 합니다.

오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다. 여러분의 1분이 생활과 건강에 도움이 되셨기를 바라며 마무리 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.