편의점에서 먹을 수 있는 다이어트 식품 Best5 소개하겠습니다.

안녕하세요 여러분의 1분을 통해 생활건강 증진에 도움을 주는 1분생활건강입니다. 요즘 바쁜 현대사회에서 자주 애용하는 가게 편의점에 대해서 이야기 해보려고 합니다. 다이어트를 하면서 식단을 잘 챙기는 경우도 있지만 불가피하게 챙기지 못하거나 멀리 떠나버려야 하는 상황이 오기도 합니다.

이런 상황에서 우리는 식당에 가기보다 눈앞에 편의점을 찾을 수 있겠는데요. 편의점에는 먹을게 맛있는거 밖에 없어서 다이어트에 도움이 되지 않을거라 생각할 수 있지만 찾아보면 의외로 맛있고 다이어트에 도움이 되는 식품들이 많이 존재합니다. 오늘은 편의점에서 찾는 맛있는 다이어트 식품 5가지를 소개해드리도록 하겠습니다.

다이어트 식품 선정 기준은?

우선 다 일일이 까서 맛을 보고 영양분을 볼 수 없으니 영양성분표를 보고 기준을 정해 선정했습니다. 우선 단백질의 함량이 많은 것을 선호 했으며 지방의 함량이 10g을 넘기지 않은 식품으로 골랐습니다. 또 칼로리가 낮고 탄수화물 함량이 적게 들었다고 해도 조리과정에서 튀기거나 정제탄수화물의 비중이 높은 식품은 배제했습니다.

단백질 위주의 다이어트 식품 5가지는?

첫째,계란 입니다. 편의점에는 반숙 혹은 맥반석 계란이 많이 보입니다. 단, 편의점 식품은 간이 되어있어 나트륨에 노출이 많이 되있긴 하지만 계란이란 식품 자체가 다이어트하는 사람들에게 필요한 영양소가 풍부하게 들어가 있어 추천하게 되었습니다. 충분한 단백질과 계란 노른자의 불포화지방이 도움이 되니 걱정말고 섭취하셔도 좋습니다.

둘째, 닭가슴살, 닭다리 입니다. 닭가슴살과 닭다리는 말 할 것 없이 단백질이 많이 들어가 있으며 지방의 함량이 낮아 다이어터들에게 빠질 수 없는 식품입니다. 조리과정에서 간이 더해질 수 있으나 이를 용인하더라도 좋은 식품이니 섭취하시기 바랍니다. 닭다리는 닭가슴살에 비해 지방의 함량이 많을 수 있으니 맛과 영양을 고려해 둘중 하나를 섭취하시기 바랍니다.

셋째, 게맛살입니다. 게맛살은 단백질의 함량이 높고 지방의 함량이 낮습니다. 의외로 맛도 좋아 자주 먹는 식품이기도 합니다. 다만 식품에 따라 지방의 함량이 높을 수도 있으며 당질의 함량이 높은 식품이 있기 때문에 맛이 좋은 게맛살을 찾기전에 식품영양표를 보고 다이어트에 알맞게 지방함량과 탄수화물, 당질의 함량이 적은 식품을 선택하기 바랍니다.

넷째, 치즈입니다.치즈는 여러 종류가 있지만 되도록 짜지 않은 치즈를 섭취하기 바랍니다. 치즈에는 단백질 함량이 매우 높으며 칼슘의 함량이 높아 다이어터들에게 도움이 됩니다. 단 유당불내증으로 인해 소화를 못 할 수 있으니 우유를 평소에 잘 드시는 분들에게 권하며 유당불내증이 있는 분이 섭취를 한다면 설사를 할 수 있으므로 주의해서 섭취하며 한번에 과하게 섭취하지 않는 것을 주의드립니다.

다섯째, 참치입니다. 참치에도 상당량의 단백질을 가지고 있으며 맛도 좋아 같이 곁들여 먹으면 좋습니다. 참치는 DHA, EPA, 셀레늄과 같은 성분이 뇌세포활성에 도움을 주며 고단백 저지방, 저칼로리 식품으로 다이어트에 도움이 되는 식품입니다. 단, 참치캔에 들어있는 기름을 제외하고 참치만 섭취하는 것을 권장합니다.

이외에 추천 메뉴는?

이외에도 추천해주고 싶은 식품이 많이 있습니다. 두유도 단백질 함량이 많이 있고 포만감을 주기 때문에 한끼의 식사로 훌륭할 수 있습니다. 또 셀러드의 경우 토핑되는 메뉴에 따라 다르지만 충분한 식이섬유가 함유되어 있어 포만감과 변비예방에 도움을 줍니다.


편의점의 꽃인 라면도 빼놓을 수 없습니다. 기본적으로 라면은 밀가루를 튀겨서 넣은 것이기 때문에 아무리 칼로리가 높지않다고 해도(450~550Kcal) 혈당을 빨리 올리기 때문에 살찌기 쉬우며 쉽게 배고파집니다. 굳이 라면을 먹겠다면 칼로리가 낮은 당면으로 만든 컵누들을 먹거나 건면으로 만든 라면을 섭취하시기 바랍니다.




오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다. 편의점에서 폭넓은 선택을 통해 맛있는 한끼를 하시기를 바랍니다. 감사합니다.