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1분생활건강 다이어트

중년여성 다이어트 추천 운동 best 5소개합니다.

by 1분생활건강 2022. 4. 3.
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안녕하세요 여러분의 1분을 통해 생활건강 증진에 도움을 주는 1분생활건강입니다. 오늘은 중년여성을 위한 다이어트 운동을 준비해봤습니다. 하기도 쉽고 어떻게 해야하는지에 대해 자세히 적어놨으니 그대로 읽고 따라해주시면 되겠습니다. 유산소 운동의 선정기준은 중년여성의 특성에 맞게 구성하였고 접근성이 쉽고 하기 쉬운 운동으로 구성했습니다.


추천 유산소운동

첫번째 추천하는 유산소 운동은 걷기운동입니다. 걷기는 어디서나 할 수 있는 가벼운 운동입니다. 부담없이 할 수 있기 때문에 추천합니다. 여기서 말하는 걷기는 산책하는 속도의 걷기가 아닌 빠른 걸음으로 걷기 입니다. 강도는 주변사람과 말하기가 벅찰정도의 걷기를 말합니다. 걷기는 30분 이상하는 것을 추천합니다.

두번째는 수영입니다. 수영의 전신을 이용한 유산소 운동입니다. 수영을 통해 폐활량 증진에 도움이 되며 무엇보다 관절에 무리가 가지 않는 것이 큰 장점이라 할 수 있습니다. 다양한 수영법으로 재밌게 할 수 있으며 60kg 기준 30분 운동 하면 285kcal 소모될 정도로 에너지 소모량이 상당합니다.



세번째는 계단오르기 입니다. 주변에 아파트 생활을 하시거나 직장생활을 하시면 계단을 쉽게 접할 수 있습니다. 운동화로 갈아 신으시고 계단오르기를 하시면 됩니다. 계단오르기의 경우 처음엔 힘들수 있기 때문에 하루에 소화할 수 있는 층수만큼 꾸준히 하시다가 한층씩 늘려가는 식으로 진행하면 됩니다. 예를들어 오늘부터 일주일간 10계층을 오르겠다고 하면 10계층을 올라가는 연습을 하는 것입니다. 다음주에 11계층 오르는 연습을 하는 식으로 조절하면 됩니다.
단, 주의해야할 사항은 절대 내려가는 것은 엘리베이터를 통해 내려가야합니다. 내려갈 때 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 꼭 엘리베이터를 통해 내려가시기 바랍니다. 내려갈 때 체중의 4~5배의 부하가 적용되기 때문에 무릎관절에 무리가 갈 수 있습니다.


네번째는 자전거입니다. 남녀노소 좋아하는 운동입니다. 자전거는 굳이 실외가 아니여도 상관없습니다. 자전거를 통해 유산소 운동을 하면 다리의 근력을 많이 사용하기 때문에 여러므로 도움이 됩니다. 60kg 기준 30분 자전거를 탓을경우 252kcal로 상당한 에너지 소모가 있습니다. 자전거 탈 시 주의해야할 안장의 높이 조절을 통해 무릎이나 발목에 무리가 가지 않은 높이로 조절하는 것이 중요합니다. 또 무리한 비탈길을 올라가는 것은 추천하지 않으며 완만히 올라가거나 평탄한 자전거길을 이용하시길 바랍니다.

마지막은 요가입니다. 요가는 에너지소모가 심하지 않은 운동입니다만 요가를 통해 스트레칭 효과와 심적 안정감을 챙길 수 있는 효과가 있습니다. 심적 안정감은 우울감과 기뻤다가 우울했다가 화났다가 신나는 이런 다양한 극적인 감정을 조절하는데 도움이 됩니다. 또 스트레칭을 통해 관절의 유연성이 부족한 부분에 부상을 줄여주는 효과가 있어 일석이조의 효과가 있습니다.



오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다. 다이어트에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.


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