여자들의 다이어트 방법은 다르다?

안녕하세요. 여러분의 1분을 통해 생활건강을 책임지고 있는 1분생활건강입니다. 오늘은 여자들의 다이어트 방법에 대해 소개해보려고 합니다. 사실 여자들을 위한 다이어트라는 말도 어감이 맞지 않는 면이 있지만 극소수를 제외한 대부분의 공통점을 기준으로 이야기해보려 합니다. 보편적인 내용을 다루었기 때문에 해당된다면 참고해주시기 바랍니다.

여자들의 살은? 무슨지방?

우선 여자분들의 경우 살이 말랑거리고 손으로 잡았을 때 잘 잡히는 것을 알 수 있습니다. 이런 성격의 전형적인 지방은 피하지방이라고 할 수 있습니다. 피하지방은 피부아래에 있는 지방으로 바로 피부와 근접해있는 지방입니다.

피하지방의 주요 큰 특징은 체온유지에 큰 도움이 된다는 점입니다. 피하지방의 경우 잘못된 식습관도 요인이지만 그것보다 더 큰 요인은 운동량 부족, 근육량 부족입니다.

여자들의 살은 어떻게 빼야하는가?

보편적으로 남자들에 비해 신체상 피하지방이 더 많이 있기 때문에 피하지방을 중점적으로 빼는 전략을 선택해야 합니다. 앞서 말한것을 보자면 운동량 부족, 근육량 부족으로 인해 피하지방이 생깁니다. 즉, 운동량 증가와 근육량 증가를 확보한다면 획기적인 살배기가 가능해지는 것입니다.

구체적으로 근력운동을 먼저 시행하시고 유산소 운동을 충분히 해준다면 큰 도움이 됩니다. 특히 코어 운동을 해주는 것이 상당히 도움이 됩니다. 코어근육의 경우 배속 장기를 감싸고 있는 근육입니다. 코어근육의 역할 중 하나는 단단한 근육속으로 내장지방을 지켜내는 역할을 합니다. 대부분의 여성들은 출산이후 코어근육이 많이 약해서 원래 운동량 부족으로 많이 쌓여있던 배부분의 피하지방과 내장기관을 잡아주지 못해 지방이 배쪽으로 쏠리는 현상을 관찰할 수 있습니다.
보여지는 부분이 피하지방과 쏠린 내장이라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 2주정도 꾸준히 코어운동을 한다면 현저한 복부 치수 감소를 볼 수 있습니다.




운동량 증가를 위해 추천하는 운동은 고강도 유산소입니다. 고강도유산소는 피하지방을 뺄 뿐만 아니라 체력증진에도 상당히 도움이 되고 있습니다. 대표적으로 타바타운동이 있습니다. 타바타운동은 효과는 좋지만 하는 과정이 쉽지 않고 부상의 위험이 있어 초보자에게 추천하지 않으며 처음에는 인터벌 트레이닝을 추천합니다.
인터벌 트레이닝은 쉽게 이해하기 위해 간단히 설명하겠습니다. 우리가 쉽게 살빼기 위해서 가장 많이 하는 걷기를 이용해 설명하겠습니다. 만약 1시간을 걷기 운동이 목표가 기존 운동이라면 인터벌 트레이닝은 걷기+뛰기(빨리걷기)를 하는 것입니다. 단순 걷기만 하는 것이 아닌 뛰기(빨리걷기)를 통해 효율적인 탄수화물 소비를 만들어낼 수 있습니다.





오늘 준비한 내용은 여기까지입니다. 이에 해당되는 많은 여성분들에게 도움이 됬으면 하는 바램입니다. 읽어주셔서 감사합니다.