안녕하세요 여러분의 1분을 통해 생활건강 증진에 도움을 주는 1분생활건강입니다. 오늘은 혈당스파이크란 용어에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 혈당스파이크가 무엇이고 어떤 증상이 나타날 때 혈당스파이크를 느끼고 건강에 위험되는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
혈당스파이크란?
혈당스파이크란 용어가 낮설수도 있지만 당뇨가 있는 환자라면 쉽게 접한 용어입니다. 혈당스파이크는 혈당을 빨리 오르게 하는 음식을 섭취했을 경우 혈당이 빠르게 올라갔다가 급하게 내려가는 것을 말합니다. 이 과정에서 혈당이 급하게 올라갔기 때문에 급격하게 내리기 위해 과도한 인슐린이 분비되게 됩니다. 과도한 인슐린분비는 인슐린 민감도를 높이고 쉽게 말해 인슐린의 역할이 이전보다 덜 하게 되는 것입니다. 동시에 잉여 포도당은 인슐린을 통해 지방으로 저장됩니다.
이 과정에서 가파르게 내리기 위해 인슐린 분비가 되기 때문에 저혈당과 같은 증상들을 보이게 됩니다. 예를 들어서 금방 먹고 배가 다시 고프다거나 단것이 생각이 난다면 이와 같은 증상이라고 볼 수 있습니다. 밀가루 음식을 먹으면 금방 배가 고픈이유도 이와 비슷하다고 볼 수 있습니다. 이러한 과정이 반복된다면 거짓배고픔이 초래되고 더 큰 배고픔을 불러일으킵니다.
혈당스파이크가 나올 때 현상 및 해결방안은?
혈당스파이크가 나오면 주로 어지러움을 호소하거나 무기력하기도 합니다. 위에서 설명했듯 배가 다시 고파오며 피로와 졸린현상도 동반되기도 합니다. 허한 느낌과 집중력저하와 같은 다양한 현상들을 보입니다.
우선 혈당스파이크가 나오지 않도록 하려면 혈당을 빠르게 올리는 음식 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 또 빠르게 식사를 하거나 탄수화물을 과하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 혈당스파이크를 일으키지 않게 하려면 평소에 꾸준한 운동을 통해 충분한 근육량을 유지하는 것 역시 혈당을 느리게 올리는 역할을 하기도 합니다.
오늘 준비한 내용은 여기까지입니다. 혈당스파이크에 대해서 알아보시고 건강과 성공적인 다이어트 하시길 바랍니다.
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