안녕하세요 여러분의 1분을 통해 생활건강 증진에 도움을 주는 1분생활건강입니다. 오늘은 다이어트를 하는 분이라면 쉽게 접했을 고강도 인터벌 트레이닝의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 정확히 어떤 것이며 어떻게 하는 것인지 어떤 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다.
고강도 인터벌 트레이닝이란?
고강도 인터벌 트레이닝이란 HIIT (High-Intensity Interval Training)용어로 사용됩니다. 강도 높은 운동과 강도 낮은 운동 혹은 휴식 을 번갈아가면서 하는 운동입니다. 운동선수들이 하는 컨디셔닝 트레이닝이라고도 할 수 있습니다. 컨디셔닝 운동이란 유산소와무산소를 섞은 고강도 운동으로 몸의 탄력과 지구력을 바탕으로 체력증진에 도움을 주는 운동입니다. 격한 움직임을 요하는 운동선수들이 주로 하는 훈련방법입니다. 효과는 위에서 말한 것과 같이 적절한 근육의 사용하는 무산소 운동적 요소가 있으며 심폐능력과 지구력 향상을 통해 체력을 증진합니다. 이런 운동기전은 체지방을 연소하는데 매우 효과적이며 실제로 복부지방 감소에도 효과적입니다.
이유는 운동 이후에도 산소 소모량이 많아져 대사량이 높아지고 이를 통해 칼로리 소모량이 증가해 살을 빼는 효과가 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝의 종류는?
대부분의 고강도 인터벌 트레이닝은 운동기구로 할 수 있지만 맨몸운동으로도 충분히 할 수 있습니다. 예를들어 인터벌 달리기, 마운틴클라이머, 버피, 켓틀벨 리프팅 등이 있습니다.
운동의 종류를 정했으면 고강도의 30초~1분 수행 후 저강도 1~2분을 진행하는 것을 원칙으로 합니다. 고강도의 경우 심박수 130~150이상의 수치 정도로 숨이 차야합니다.
대표적인 프로그램으론 타바타 트레이닝, 크로스핏, 프리레틱스가 있습니다.
타바타의 경우 20초 동안 최대의 속도 와 힘으로 운동을 수행한 후 10초 휴식을 1세트로 하고 이를 8세트 하는 것을 말 합니다. 실제로 4분의 운동이지만 7시간 운동한 효과와 비슷하다고 합니다.
크로스핏은 심페지구력, 최대 근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 파워, 속도등의 요소들의 기능증진을 위해 수행하는 운동 프로그램입니다. 여러종목의 웨이트-고강도 육상-기계체조를 한 서킷으로 한 서킷 트레이닝입니다.
오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다. 고강도 인터벌 트레이닝의 효과에 대해 알고 열심히 다이어트 하시길 바랍니다.
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